AI 다이어트 고민상담점심 저탄식 시간에 계란 삶은거 막으려는데 노른자 빼고 흰자만 먹나요?

점심 저탄소식 시간에 계란을 드시는 것은 좋은 선택입니다. 그러나 노른자를 빼고 흰자만 섭취하는 것도 고려할 수 있지만, 노른자에는 많은 영양소가 들어 있기 때문에 일률적으로 빼는 것보다는 개인의 목표와 상황에 맞게 조절하는 것이 중요해요.

계란 노른자에는 비타민 D, 비타민 B12, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 이들은 체중 감량 중에도 체내에서 필요한 영양소들이기 때문에 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 하지만 노른자에 포함된 지방과 칼로리를 고려해야 하므로, 하루 섭취량을 조절하는 것이 필요해요.

여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화에 따라 식사 내용이 달라질 수 있는데, 현재 4-7일차인 만큼 장 건강과 식욕 조절이 중요합니다. 점심 식사는 저탄수화물 위주의 식단으로 구성하고, 단백질 섭취를 충분히 하면서도 채소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋아요.

예를 들어, 계란 흰자를 추가한 샐러드에 올리브 오일과 식초 드레싱을 곁들여 영양소를 보충할 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 함께 고려하여 영양 상태를 체크하는 것도 좋은 방법입니다.