단백질 쉐이크에 탄수화물 12g이 포함되어 있다고 해도, 1-3일차의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취량이 하루 20-50g 이내로 제한되어 있으므로 이를 고려해야 합니다. 허용 식품 목록 내에서 이 섭취량이 괜찮은 범위인지 확인하는 것이 중요합니다.
기본적으로 단백질 쉐이크는 이 시기 동안 필수적인 영양소를 공급해주기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 총량이 이 쉐이크로 인해 하루 섭취 권장량을 초과하게 되면, 지방 대사에 방해가 될 수 있으니 주의가 필요합니다.
만약 12g의 탄수화물이 나머지 식사에서 추가적인 탄수화물 섭취에 큰 영향을 미치지 않는다면, 이쉐이크를 적절히 포함하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 탄수화물 섭취를 최소화하여 전체량이 초과하지 않도록 조정하세요.
또한, 식물성 단백질이나 무가당 시리얼 등 한 끼에 다양한 조합으로 단백질 쉐이크를 활용할 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요. 이 형식을 유지하는 다음 단계로 전환할 때 성분을 잘 살펴보세요.
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