AI 다이어트 고민상담4주차 진행중이야. 77킬로에서 71-72정도로 빠진 것 같아. 어떻게 해야할까

축하해요! 4주차에 체중이 77킬로에서 71-72킬로로 줄어든 것은 정말 멋진 성과예요. 지금 이 시점에서 주의할 점과 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 먹는 것 조절

4주차에는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표죠. 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질도 충분히 섭취해야 해요. 점심과 저녁 모두 고기, 생선, 그리고 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 오늘의 점심으로는 잡곡밥과 함께 단백질 위주의 식사를 고려해보세요. 혹시 고단백 스무디 같은 것도 좋을 것 같아요!

2. 운동 강도 조절

운동 강도를 점점 높여서 지방 연소를 극대화해야 해요. 주 2회 24시간 단식을 계획이라면, 단식 전후에는 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 혹시 근력 운동과 유산소 운동을 섞어서 해보셨나요? 예를 들어, 웨이트 트레이닝 후에는 가벼운 유산소 운동을 추가하면 좋을 것 같아요.

3. 체지방 검사

체지방 검사도 진행하셨나요? 이를 통해 근육량과 체지방량의 변화를 확인해야 해요. 근육량이 감소하지 않도록 충분한 단백질을 섭취하는 것도 잊지 마세요.

4. 물과 수면

수분 섭취와 충분한 수면도 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔서 체내 수분을 유지하고, 6시간 이상의 수면을 유지해 주세요. 수면이 부족하면 호르몬 변화로 인해 체중 감량에 방해가 될 수 있어요.

현실적인 대안을 제시하자면, 단백질 쉐이크를 보조제로 활용할 수 있어요. 특히 운동 후나 간식 대용으로 효과적이에요. 하지만, 제품 선택 시 품질과 영양을 잘 확인해야 합니다.

더 궁금한 점이나 진행 방식에 대한 조언이 필요하다면 언제든지 물어보세요! 힘내세요!