AI 다이어트 고민상담3주차에 운동은 얼마나 해야하나요? 적정 횟수 및 시간을 알려주세요

3주차에 접어들면서 스위치온 다이어트의 핵심 목표는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 것입니다. 이 시기에 운동은 매우 중요한 역할을 하며, 다음과 같은 가이드라인을 추천합니다.

운동 횟수

• 주 5회 이상: 유산소 운동과 근력 운동을 포함하여 일주일에 최소 5일은 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

운동 시간

• 유산소 운동: 하루에 30분에서 60분 정도 중강도로 진행하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 사이클링, 조깅, 등산 등이 좋습니다.
• 근력 운동: 또한 주 23회는 근력 운동을 포함해 근육량 늘리기를 목표로 하세요. 세트당 812회 반복하며, 총 30~45분 정도 진행하는 것이 적당합니다.

조합 추천

• 복합 운동: 유산소와 근력 운동을 조합하는 방식이 효과적입니다. 예를 들어, 하루에 유산소 운동 후 짧은 세션의 근력 운동을 포함할 수 있습니다.
• 휴식 시간: 운동 후에는 적절한 휴식도 잊지 마세요. 근육 회복을 위해 필수적인 요소입니다.

이 3주차 기간에는 배고픔을 느낄 때 적절한 간식을 섭취하면서 운동을 진행하는 것도 좋습니다. 특히 단백질과 건강한 지방이 포함된 간식을 섭취하면 에너지를 효과적으로 유지할 수 있습니다.

마지막으로, 다양한 운동 제품들도 도움이 될 수 있는데, 예를 들어 보조기구를 활용한 운동이나 특정 보충제를 통해 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다 꾸준한 운동과 건강한 식단이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!