4주차에 접어든 만큼, 저탄수화물 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트에서 추천하는 저탄수화물 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 콜리플라워 등은 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다. 이 채소들은 다양한 요리로 활용할 수 있어요!
단백질 식품: 닭가슴살, 쇠고기, 생선, 해산물 등은 탄수화물 없이 충분한 단백질을 제공할 수 있어요. 특히 저녁에 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유제품: 무가당 그릭 요거트나 플레인 요구르트는 각종 영양소를 공급하면서도 저탄수화물 옵션입니다. 여기에 견과류를 추가하면 건강한 지방도 섭취할 수 있어요.
지방이 풍부한 식품: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 등은 좋은 지방을 제공하고, 탄수화물이 적습니다. 샐러드에 추가하거나 요리에 활용할 수 있습니다.
바나나와 고구마는 영양가가 높지만, 탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 4주차에는 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 대신, 위에 나열한 저탄수화물 식품들을 활용하여 맛있고 건강한 저녁식사를 준비해보세요. 필요하다면 고단백 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있을 거예요!
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