AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 대신 저녁을 허용식품으로 구성해 먹고싶어. 두부, 계란, 양배추, 다른 채소 등등을 이용한 레시피를 알려줘.
작성일: 2025-03-12 17:01
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1-3일차저녁여성
저녁을 단백질 쉐이크 대신 허용식품으로 구성하는 것은 좋은 선택이에요! 1-3일차에서는 단백질 섭취가 특히 중요하니, 두부, 계란, 양배추와 다른 채소를 활용한 간단하고 맛있는 저녁 레시피를 소개할게요.
두부 계란 채소 볶음
재료:
- 두부 150g
- 계란 1개
- 양배추 1컵 (채 썬 것)
- 당근 1/2개 (채 썬 것)
- 브로콜리 약간 (작게 자른 것)
- 올리브 오일 1 큰술
- 소금, 후추 약간
- 다진 마늘 1 쪽 (선택사항)
조리 방법:
- 두부는 물기를 제거하고 큐브 형태로 자릅니다.
- 팬에 올리브 오일을 두르고 중약 불에서 마늘을 볶아 향을 내주세요.
- 썬 양배추, 당근, 브로콜리를 넣고 채소들이 어느 정도 익을 때까지 볶습니다.
- 두부를 추가하고, 함께 볶아줍니다. 두부가 노릇해질 때까지 볶아주세요.
- 마지막으로 계란을 깨트려 넣고, 빠르게 저어가며 익혀 줍니다.
- 소금과 후추로 간을 맞춘 후, 접시에 담아주세요.
허브 샐러드
재료:
- 채소 (상추, 시금치 등) 적당량
- 아보카도 1/2개 (슬라이스)
- 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 드레싱
조리 방법:
- 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 그릇에 담습니다.
- 아보카도를 슬라이스하여 올리고, 드레싱 재료를 뿌려 섞으면 완성!
이렇게 준비하면 두부, 계란에서 단백질을, 다양한 채소에서 영양소와 섬유소를 고루 챙길 수 있어요. 저녁 식사 후에는 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요. 필요시 단백질 쉐이크를 보충하는 것도 괜찮은 방법이에요, 특히 운동을 한 날에는요. 이제 맛있게 드시고, 건강하게 다이어트 진행하세요!
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