AI 다이어트 고민상담
2주차 스위치온 다이어트 진행 중이라면 회덮밥은 조심해야 할 부분이 있어요.
특히 초장은 설탕이 들어간 조미료라서 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 참기름이나 저염간장을 소량 사용해보시는 건 어떨까요?
이렇게 하면 좀 더 건강하게 맛을 살리면서도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
회덮밥의 경우, 기본적으로는 밥의 양을 조절해야 하고, 채소와 생선 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
만일 조금의 단맛이 필요하다면, 저염 또는 무첨가의 소스 사용을 권장해 드려요.
이를 통해 체중 감량과 건강한 식사를 동시에 챙길 수 있습니다.
혹시 다른 조리법이나 간식에 대해 궁금한 점이 있다면 추가로 질문해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
