시작하고 나서 식단을 아주 잘 지켰는데 체지방이 늘었는데 왜 그럴까? 그리고 변비가 너무 심해서 2주차인데 시작하고 화장실을 두번밖에 못갔어

스위치온 다이어트의 2주차에 체지방이 늘어나고 변비가 심한 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다.

몇 가지 요소가 이러한 현상에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 체지방 변화: 다이어트를 시작하면서 체중이나 체지방이 늘어날 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 체내 수분 변동이 클 수 있어요. 식단 변화로 인해 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정에서 수분을 더 많이 보유할 수 있습니다. 둘째, 저탄수화물 식단이 고민이라면 근육량이 감소하여 체지방이 상대적으로 더 느껴질 수 있습니다.

2. 변비 문제: 변비가 심한 경우, 이는 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 식이섬유 섭취가 부족하거나 수분 섭취가 충분하지 않을 수 있어요. 스위치온 다이어트는 저탄수화물 식단을 따르기 때문에 채소 섭취가 적어질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 채소를 충분히 섭취하고, 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다. 또한, 유산균 같은 probiotices와 같은 보충제를 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

추천 사항:

• 소량의 저탄수화물 반찬 추가: 사과, 배, 아보카도와 같은 섬유소가 풍부한 저탄수화물 과일이나 채소를 추가해 보세요.

• 찐 채소: 브로콜리나 시금치 같은 채소를 저녁에 적절히 섭취하여 섬유소를 보충하세요.

• 유산균 섭취: 장 건강을 위해 하루에 한 번 유산균을 섭취하는 것도 추천드립니다.

변비와 체지방 변화 문제는 개별적인 차이가 있으므로, 변화가 없다면 식단이나 섭취량에 대한 조정을 고려해 보세요.

몸이 적응하고 있기 때문에 이 과정에서 인내심을 가지고 지속해 주시면 좋겠습니다.

필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다!