AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크, 점심 오후4시경, 저녁 안먹고, 러닝 후 오후 9시경 단백밀 쉐이크 마셨는데 괜찮아?
작성일: 2025-10-19 00:14
17일차저녁
현재 17일차 진행상태라면 이미 상당히 잘 진행하고 계신 것 같아요! 지금 하시는 식사 계획에 대해 살펴보면, 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 일반식, 오후 4시경 간식, 저녁을 패스하고 러닝 후 단백질 쉐이크를 드시는 순서입니다.
이 방식은 몇 가지 관점에서 좋습니다:
단백질 섭취량: 아침과 저녁에 각각 단백질 쉐이크를 섭취하시면, 필요한 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 특히 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복에 도움을 줍니다.
간헐적 단식: 저녁을 건너뛰는 것은 간헐적 단식 패턴의 일부로, 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 후 영양 섭취: 러닝 후 9시에 단백질 쉐이크를 드시는 것은 운동 후 30분~2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 효과적이기 때문에 좋은 선택입니다.
그러나 몇 가지 고려할 점이 있습니다:
저녁 식사 대체: 저녁을 하루 건너뛰는 경우, 너무 빈속이 되어 힘들거나 다음날 저녁에 필요 이상의 식사를 하게 될 수 있습니다. 체력 유지와 영양 균형을 위해 가벼운 샐러드나 채소 스틱과 함께 소량의 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 추가하는 방법도 고려해보세요.
간식 조절: 점심과 저녁 사이에 간혹 배고픔이 느껴질 수 있으니, 허용된 채소나 견과류를 간식으로 선택하고 배고픔을 해소하는 것이 좋습니다.
발려드린 조언을 바탕으로 계속해서 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하시길 바라며, 필요하면 추가적인 조언이나 다른 형태의 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 잘 진행하고 계신 만큼, 지속적으로 자신의 몸과 반응을 살펴가며 조절하시면 됩니다!
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