2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 지금부터 2주차 식단에 대해 구체적으로 안내해드릴게요.
2주차 식단 구성:
아침 식사:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께) 한 잔
- 가능한 경우, 포함된 영양제(비타민C 등)와 함께 섭취하세요.
점심 식사:
- 저탄수화물 일반식으로 구성합니다. 예를 들어:
- 반 공기 현미밥 또는 고구마
- 단백질 위주: 닭고기, 생선, 두부 등
- 샐러드 또는 나물류 채소 추가 (올리브오일이나 식초 드레싱)
간식 (오후):
- 단백질 쉐이크 또는 간단한 간식(예: 견과류 한 줌)
- 블랙 커피 한 잔도 가능합니다 (카페인은 오전 중에 섭취하는 것이 좋습니다).
저녁 식사:
- 무탄수화물 단백질 식단으로, 다음과 같은 음식을 추천합니다:
- 등푸른 생선(고등어, 삼치) 또는 수육 (삶은 돼지고기, 닭고기)
- 청경채, 브로콜리, 시금치 등의 채소를 곁들여주세요.
추가 팁:
- 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상) 잊지 마세요.
- 주 1회 24시간 단식도 시도해 보세요. 예를 들어, 저녁 6시 이후 다음날 저녁까지 단식하는 방법입니다.
이런 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하며, 지방 연소를 도울 수 있습니다. 필요 시 단백질 쉐이크는 다양한 브랜드에서 선택할 수 있지만, 기본적으로 고단백 저당 제품을 추천합니다. 잘 진행하시고 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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