2주차가 끝나가면서 금기식품을 많이 섭취하셨군요. 그렇다면 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게 다시 한번 고려해 보시는 게 좋습니다. 우선적으로, 2주차의 목표는 간헐적 단식 도입과 인슐린 저항성 개선으로, 이를 위해서는 금기식품을 피하고 저탄수화물 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
1. 현재 상황 점검
- 금기식품 섭취: 식단의 일관성을 잃은 만큼, 신체 리듬이 깨지거나 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 프로그레션: 2주차에서의 목표인 인슐린 저항성 개선이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
2. 선택지
2주차 재시작: 2주차를 다시 진행하면서 금기식품을 피하고, 저탄수화물 섭취를 강화하는 것이 좋습니다. 이를 통해 처음의 목표를 다시 회복할 수 있습니다.
- 추천 식단: 점심은 저탄수화물 일반식(예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질)으로 구성하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 설정합니다.
3주차로 진행: 3주차로 넘어가더라도 금기식품을 최소화하고 저탄수화물, 단백질 위주의 식사를 유지해야 합니다. 하지만 3주차는 간헐적 단식의 효과를 극대화해야 하므로 다소 도전적일 수 있습니다.
3. 결론
기본적으로 2주차를 다시 진행하시는 것을 추천드리며, 금기식품을 피하고 식단의 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 전에 영양제 섭취와 충분한 수분 섭취를 잊지 않으시기 바랍니다. 또한, 마음가짐이 중요하니, 스스로의 목표를 재정비하십시오. 힘내세요!
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