3일차까지는 살이 쭉쭉 빠졌는데 오늘 4일차 재보니까 늘어있어 왜이래 식단도 제대로 했어

어렵게 느끼시는 것 같은데, 4일차에 체중이 늘어난 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

스위치온 다이어트를 진행하는 동안 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있어요.

아래 몇 가지 가능한 이유와 해결책을 설명드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체중이 빠지는 대신 몸이 수분을 보유하게 될 수 있습니다. 특히, 저탄수화물 식단의 첫 단계에서 수분이 빠져나가면서 체중이 줄 수 있지만, 식사에서 소금을 섭취하거나 체내 전해질 시스템이 영향을 받으면 수분이 다시 저장될 수 있습니다.

2. 식사 패턴: 4일차부터는 저탄수화물 일반식을 도입하셨는데, 이때 단백질과 섬유소가 풍부한 식사를 하면서 특히나 체내 소화에 에너지를 사용하게 됩니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 늘 수 있습니다.

3. 호르몬 변동: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 생리주기 또는 스트레스 때문에 코르티솔 수치가 높아져 체중 증가가 일어날 수 있습니다.

4. 운동: 워밍업이 부족하거나 너무 적은 유산소 운동이 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 활동량을 조금 늘려보세요.

해결 방법:

• 물 섭취: 충분히 수분을 섭취하여 체내 노폐물을 제거할 수 있게 도와주세요(하루 최소 2리터).

• 소금 섭취 조정: 가능하면 소금을 줄이고, 신선한 재료를 사용하세요.

• 운동: 걷기, 스트레칭 등으로 활동량을 유지해 보세요.

외부 활동과 함께 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

이런 과정을 경험하는 것은 정말 자연스러운 것이고, 꾸준함이 중요해요.

혹시 다른 궁금한 점이 생기면 언제든지 질문해주세요!