AI 다이어트 고민상담연어덮밥이나 육회덮밥 밥 절만만 넣어서 먹어도돼?

18일차에 연어덮밥이나 육회덮밥을 식사로 선택하는 것은 좋은 아이디어입니다. 하지만 식단에 맞춰 조절이 필요합니다.

밥 양 조절: 일반적으로 잡곡밥 반 공기 정도가 추천되지만, 여기서는 절반만 넣는 것이 적절합니다. 즉, 일반적인 양의 1/3 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 다양한 영양소를 섭취할 수 있어요.

재료 선택: 연어와 육회는 고단백 식품으로 매우 좋은 선택입니다. 신선한 연어는 오메가3 지방산이 풍부하고, 육회는 높은 단백질을 공급해줍니다. 이 두 가지를 함께 먹는 것이 건강에 이롭고, 대사 개선에도 도움이 될 것입니다.

추가 조절: 덮밥에 넣는 양념은 신경 써야 해요. 고나르처럼 짠 소스나 설탕이 들어간 양념은 가급적 피하고, 저염 간장 소스를 사용하거나 아예 간을 최소화하는 것이 좋습니다. 채소를 추가하는 것도 좋은 방법이니, 상추나 깻잎 등을 곁들이면 영양소를 보충할 수 있습니다.

이와 함께, 단백질 보충제를 활용해 필요한 단백질을 추가로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 간단한 단백질 쉐이크를 식사 후에 함께 섭취하면 더욱 도움이 될 것입니다.

이렇게 조절하면 건강하고 맛있게 식사할 수 있으니 잘 챙겨 드세요!

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