4-7일차에 배고픔을 느낄 때에는 허용된 음식 중에서 선택하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 단백질 셰이크와 함께 몇 가지 허용 식품이 있으니, 옵션을 잘 활용해 보세요.
채소: 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 생으로 샐러드로 먹거나 살짝 찌거나 데쳐서 드셔도 좋습니다.
두부: 저지방 단백질 식품으로 배고픔을 느낄 때 간식처럼 먹기 좋습니다. 구워서 간장이나 저염 소스에 찍어 먹으면 맛있습니다.
플레인 요거트: 당이 첨가되지 않은 플레인 요거트는 우유보다 소화가 잘 되고, 단백질 보충에도 좋습니다. 여기에 바나나 슬라이스나 소량의 아보카도를 추가하면 더욱 맛있습니다.
고구마: 적당량(한 개 정도)에 구워서 간식으로 드시면 좋습니다. 하지만, 소화가 어려운 경우도 있으니 본인의 몸 상태에 맞춰 적절하게 섭취하세요.
유산균: 장 건강을 고려하여 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 장의 건강이 개선되면 배변 활동도 더 원활해질 수 있습니다.
배고픔을 느끼더라도 적절한 식단을 지키면서, 필요 시 자신에게 맞는 단백질 보충제나 스낵을 추가하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있습니다. 그렇게 하면 간식으로도 건강한 영양을 챙길 수 있습니다!
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