9일차 진행 중이군요! 어제 일반식을 두 끼 드셨다면, 체중 변화가 있을 수 있지만, 걱정하지 마세요. 체중은 여러 요인에 따라 변동할 수 있습니다. 방금 먹은 음식들이 체내 수분량, 소화 상태 등 여러 영향에 의해 일시적으로 체중이 증가했을 가능성이 높아요.
1. 식사 분석
- 점심: 감자탕과 고기, 시래기는 단백질과 영양소가 많아 괜찮은 선택입니다. 쌀밥 반 공기는 탄수화물 섭취에 신경을 썼군요. 하지만 감자탕은 염분이 높을 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 저녁: 닭가슴살과 차지키 소스, 샐러드, 두부는 모두 좋은 선택입니다. 다양한 영양소를 챙겼지만, 차지키 소스의 소금 함량에 따라 조절하세요.
2. 체중 관리 팁
- 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마셔서 체내 수분 밸런스를 유지하세요.
- 운동: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하며, 간헐적 단식을 지속하세요.
- 규칙적인 식사: 다음 끼니에서 가능하면 저녁은 취침 4시간 이전에 마무리하도록 하고, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
3. 고단백 스낵 고려
- 만약 배고픔이 느껴진다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 건강한 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 다이어트 과정에서 도움이 될 수 있습니다.
체중 변화는 하루하루 달라질 수 있으니, 일관성 있는 식사와 운동을 유지한다면 긍정적인 결과를 보실 수 있을 거예요. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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