AI 다이어트 고민상담4주차 인바디 쟀을 때 3주에 비해 근육량 줄고 체지방은 늘었어 첫주보단 체지방 줄고 근육도 회복이긴해 어쩌지?

4주차 진행 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 3주차와 비교해 근육량이 줄고 체지방이 늘었다면, 이는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 몇 가지 점을 살펴보며 해결 방안을 제안해 드리겠습니다.

1. 수분 상태 확인: 인바디 측정 시 수분 상태가 결과에 크게 영향을 미칩니다. 수분이 부족하거나 과다할 경우, 체지방량이나 근육량에 잘못된 해석을 부를 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 유지하며 측정하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 및 종류: 4주차에는 주 3회 24시간 단식을 통해 근육량과 체지방을 최적화하는 것이 목표입니다. 고강도 운동을 순조롭게 진행하고 계신지, 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 잘 맞추고 있는지 점검해 보세요. 특히, 근력 운동을 강화하고 충분한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 확인해보세요.

3. 식단 조절: 체중 조절과 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 충분히 하며, 저탄수화물 식단을 유지하고 계신지 점검해보세요. 가능한 한 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 골고루 섭취하고, 탄수화물은 목표에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

4. 신체 리듬과 회복: 체중 변화는 생리학적 요인과 함께 신체 리듬에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 수면 부족이나 스트레스가 있다면, 몸의 회복력이 떨어져 체지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 회복을 도와주세요.

5. 영양 보충제 활용: 필요한 경우, 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 영양제를 통해 체내 대사를 돕는 것도 좋습니다. 이러한 보충제가 근육 회복과 전체적인 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 결과를 바탕으로 운동과 식단을 조정하며 꾸준히 진행하신다면 근육량을 회복하고 체지방을 효과적으로 줄일 수 있을 것입니다. 4주차 목표에 맞추어 변화추이 관찰도 필요하며, 항상 일관성과 꾸준함이 중요하다는 점을 잊지 마세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 도와드릴게요!