네, 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 현재 하루에 4번 단백질 쉐이크를 마시면서 무가당 두유를 포함해 총 탄수화물이 80g까지 올라가는 것은 다소 높은 수치입니다.
여기서 몇 가지 조정을 고려해볼 수 있습니다:
쉐이크 조정: 쉐이크의 탄수화물 함량을 낮추는 옵션을 찾아보세요. 대체로 저탄수화물 옵션의 단백질 쉐이크들을 찾아볼 수 있습니다.
두유 사용량 줄이기: 무가당 두유의 양을 조절하여 총 탄수화물 섭취량을 더 낮출 수 있습니다. 필요에 따라 물이나 저탄수화물 대체 식품으로 바꾸는 것이 좋습니다.
간식 조절: 추가적인 간식을 채소나 유산균을 섭취해보세요. 채소는 탄수화물이 낮고 영양가가 높아 좋은 선택이 될 수 있습니다.
영양 보충: 필요에 따라 간헐적으로 신체 상태에 맞는 적절한 보충제, 예를 들어 아미노산이나 필수 영양소가 포함된 제품을 활용해도 좋습니다.
일단 현재의 식단 조정을 통해 탄수화물을 제한하는 것이 중요합니다. 그러므로 상황에 맞춰 섭취량을 최대한 조절하는 것이 좋습니다! 😊
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