AI 다이어트 고민상담3일차인데 배고픔은 덜한데 하루 8시간자도 계속 계속 피곤합니다 탄수화물 금단증상인가요?

3일차에 배고픔은 덜하지만 피곤함을 느끼신다면, 이는 탄수화물 금단증상일 수 있습니다. 처음 며칠 동안 탄수화물을 제한하면서 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 전환하는 과정이기 때문에, 이러한 증상이 나타나는 것은 자연스러운 반응입니다.

피곤함의 원인

1. 에너지 소모 변화: 탄수화물이 에너지원으로 사용되던 시점에서, 이제는 지방을 사용하도록 몸이 적응해야 하므로 일시적인 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
2. 수면 부족: 수면 시간이 8시간이더라도 질적인 부분이 중요합니다. 수면의 질이 낮으면 피로함이 쌓일 수 있습니다.
3. 탈수: 물 섭취량이 부족하다면 탈수로 인한 피로감이 생길 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

해결 방법

1. 충분한 수분 섭취: 물을 잘 마시는지 확인해 보세요. 허브티나 무가당 음료도 도움이 될 수 있습니다.
2. 가벼운 운동 또는 스트레칭: 너무 피곤할 경우 강도를 높이지 않고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해보세요. 이는 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다.
3. 영양 보충: 필요한 영양소, 특히 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 적절한 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C가 좋습니다.

이 시기를 잘 극복하면 이후 더 긍정적인 변화를 느낄 수 있습니다. 에너지가 회복되면 더욱 활력 있는 일상을 즐길 수 있을 거예요! 필요할 경우 하루 2회 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다. 지금은 인내의 시간입니다.