AI 다이어트 고민상담3일차인데 배고픔은 덜한데 하루 8시간자도 계속 계속 피곤합니다 탄수화물 금단증상인가요?
3일차에 배고픔이 덜한 것은 좋은 신호인데, 피곤함은 탄수화물 금단 증상일 수 있습니다. 처음 1-3일차에 탄수화물을 제한하면서 몸이 기존 에너지 사용 방식을 바꾸는 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히, 에너지원으로 지방을 사용하는 데 적응하는 데 시간이 필요하지요.
피곤함을 줄이기 위한 팁
충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 체내 수분량이 증가하고 피로감이 감소할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 해보세요.
가벼운 운동: 유산소 운동이나 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 가벼운 움직임이 에너지를 높이고 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면: 수면시간을 늘리거나 수면 환경을 개선해 더 깊은 수면을 취할 수 있게 해보세요. 숙면은 피로 회복에 중요한 역할을 합니다.
영양제 섭취: 비타민 C와 같은 영양제는 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 초기 단계에서 특히 도움이 될 수 있지요.
단백질 및 저탄수화물 식사: 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 활용하거나 두부, 생선, 채소 등을 섭취해 보세요.
탄수화물을 줄이는 과정은 부작용이 있을 수 있지만, 몸이 적응하면 기분이 나아질 것입니다. 만약 피곤함이 지속된다면 상태를 체크하고 필요하면 전문가와 상담하는 것도 추천합니다. 건강한 습관과 함께 다이어트를 이어가세요!
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