AI 다이어트 고민상담3주차 진행중인데 총 1.5kg늘었어. 생리도 어제로 끝났고 체지방, 근육량도 변화가 없이 몸무게만 늘었네요ㅠㅜ 왜이럴까요??ㅠ
3주차에 체중이 증가하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리가 끝난 후에도 몸이 변화를 겪고 있을 수 있으니 걱정하지 마세요. 다음 몇 가지 점을 고려해보세요:
체액 저류: 생리 전후에는 호르몬 변화로 인해 체액이 저류될 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가하는 것으로 나타날 수 있으며, 이는 일시적인 현상입니다.
근육량과 체지방: 근력 운동을 진행하면서 근육량이 증가하는 경우도 흔합니다. 근육은 체중이 더 나가는데, 이는 체지방이 줄어들지 않았더라도 건강한 변화입니다. 인바디 측정치가 변하지 않았다면, 아직 신체가 적응하는 중일 수 있습니다.
식사 패턴 점검: 3주차에서는 간헐적 단식과 운동 강도 증가가 중요한데, 식사의 균형과 영양소 섭취가 적절한지 확인하세요. 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지, 탄수화물의 양도 적절한지 점검해보세요.
운동량: 운동 강도를 높이고, 다양한 근력 및 유산소 운동을 병행하여 신진대사를 촉진해보세요. 특히 고강도 운동이 체지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스: 스트레스나 수면 부족도 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.
체중 증가가 걱정된다면, 필요 시 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 이는 근육량 증가에 도움을 줄 수 있으니 참고해보세요.
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