AI 다이어트 고민상담닭안심이랑 귀리쌀밥이랑 양배추 먹을건데 몇그램씩먹을까

8일차에 접어드셨군요! 스위치온 다이어트에서 닭안심, 귀리쌀밥, 양배추는 모두 훌륭한 선택이에요. 각 식품의 권장 섭취량을 안내해 드릴게요.

1. 닭안심: 단백질의 좋은 공급원입니다. 일반적으로 한 끼에 120150g 정도 섭취하는 것이 적당해요. 이는 약 2030g의 단백질을 제공할 수 있습니다.

2. 귀리쌀밥: 탄수화물의 원천으로, 대략 1/2 공기(약 75g 정도) 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도 양이면 적정한 에너지를 공급하면서 과하지 않게 유지할 수 있습니다.

3. 양배추: 저칼로리, 고섬유 식품으로 많이 먹어도 괜찮습니다! 한 컵(약 100~150g) 정도 섭취하면 좋으며, 생으로 샐러드로 즐기거나 찌개에 넣어도 맛있게 먹을 수 있어요.

이렇게 섭취하면 균형 잡힌 점심을 구성할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 보조 전략이 될 것입니다. 전체 식단의 영양 비율을 고려하면서 조절해 보세요!

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