AI 다이어트 고민상담2주차 왜 몸무게가ㅜ안 줄지? 배도 더 나오고 ㅜㅜ

작성일: 2025-07-22 02:37

2주차

2주차에 체중 변화가 적거나 배가 부풀어 오르는 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 우선 스위치온 다이어트에서는 인슐린 감수성을 높이고 지방을 태우는 과정이 진행 중입니다. 이 과정에서 체중이 변화하지 않더라도 체지방들이 변화할 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유와 해결 방법을 제안해 드릴게요.

운동 강도의 조정: 2주차에는 저탄수화물 식사를 도입하고 간헐적 단식이 포함됩니다. 하지만 중강도 이상의 운동이 부족할 경우 체지방 감소 효과가 떨어질 수 있어요. 가능하다면 고강도 운동을 추가해보세요. 운동 후에는 탄수화물을 조금 섭취하여 근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

수분 상태: 저탄수화물 다이어트 초기에는 수분량이 변동되면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 탄수화물이 체내에 수분을 저장하기 때문에, 이를 줄이면 먼저 체중 감소가 있긴 하지만, 체내 수분 변화로 인해 올라갈 수도 있습니다.

식사 시간과 식품 선택: 저녁에 탄수화물 섭취를 피하고 무탄수화물 단백질 식사를 하셨나요? 식사 시간을 조절하는 것도 중요합니다. 가급적 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마치고, 식사 내용을 점검해보세요. 단백질 및 채소 위주로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스나 호르몬 변화도 배가 불러 오는 원인일 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 활동이나 충분한 휴식을 통해 안정적인 상태를 유지하면 도움이 됩니다.

정기적인 인바디 체크: 체중의 절대값보다 변화 추이를 보는 것이 중요합니다. 체지방량이나 근육량 변화를 확인해보는 것도 좋은 접근입니다.

마지막으로, 필요한 경우 영양제를 추가하는 것도 고려해보세요. 비타민C와 CoQ10 같은 보충제들은 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 중 계속해서 자신의 몸을 지켜보면서, 섭취하는 영양소와 운동량을 조절해 나가길 바랍니다. 항상 일관성을 잃지 않고 지속해보세요!