음식 생각이 자꾸 난다면, 이는 스위치온 다이어트를 진행하는 과정에서 흔히 겪는 현상이에요. 특히 2주차는 본격적인 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 시기이기 때문에, 이러한 식욕이 느껴질 수 있습니다. 아래 몇 가지 방법으로 도움이 될 수 있도록 해볼게요!
수분 섭취 늘리기: 수분 부족은 허기와 혼동될 수 있어요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. herbal teas나 무가당 음료도 좋은 선택이에요.
단백질 섭취량 조절: 단백질 쉐이크와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 필요할 때 단백질 간식을 추가하면 배고픔을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부 스낵을 고려해보세요.
채소 간식 적극 활용: 채소는 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부해 배부름을 느끼게 해줄 수 있어요. 저칼로리 간식으로 생채소나 저염 드레싱을 찍어 먹어보세요.
정신적 요인 고려: 음식을 생각할 때는 감정적으로 허기지는 경우도 많습니다. 이럴 땐 짧은 산책이나 요가 같은 가벼운 운동으로 기분 전환을 시도해보세요. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 줄 수 있습니다.
식사 타이밍 조절: 허기를 조절하기 위해 14시간 단식이 아닌, 조금 더 귀찮긴 하지만 10시간 내외의 식사 시간을 설정해보는 것도 방법입니다. 식사 간격을 조절해보면 공복감을 덜 느낄 수 있을 거예요.
이런 방법들을 시도해보시고, 필요하다면 보충제로 단백질이나 유산균을 추가하는 것도 괜찮습니다. 보조제는 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요. 도움이 되길 바랍니다!
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