AI 다이어트 고민상담체지방을 유지한 채 하려는 경우의 1~4주차 식단을 알려주세요.

체지방을 유지하면서 스위치온 다이어트를 진행하고자 할 경우, 각 주차별로 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 아래는 1주차부터 4주차까지의 식단 가이드입니다.

1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기

• 식사 구성: 하루 4번 단백질 쉐이크 활용 (물이나 무가당 두유와 함께). 이때, 정상적인 식사는 최소화합니다.
• 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하여, 영양소를 보충합니다.
• 주의할 점: 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 수분을 충분히 섭취합니다.

1주차 (4~7일): 적응기 (일반식 도입)

• 점심 식사: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)으로 일반식을 도입합니다.
• 아침과 저녁: 여전히 단백질 쉐이크를 유지합니다.
• 간식: 허용된 채소와 단백질 원천(닭가슴살, 두부 등)을 중심으로 섭취하며, 스낵 대신 건강한 옵션을 선택합니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 식사 구성: 아침과 오후 간식에 단백질 쉐이크를 포함합니다. 점심은 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질)으로 유지하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)으로 구성합니다.
• 간식: 견과류나 콩류를 소량 추가하여 영양소를 보충할 수 있습니다.
• 특별했던 점: 주 1회 24시간 단식을 가진 후 식사로 적절한 영양 보충을 하세요.

3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 점심과 저녁: 여전히 저탄수화물 일반식(2주차와 동일)을 유지합니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)에서 힘을 주며, 간식으로는 바나나나 고구마 같은 탄수화물 식품을 적절히 포함할 수 있습니다.
• 운동: 고강도 운동 후에는 추가적인 탄수화물 섭취가 가능하니 에너지를 보충하세요.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 식사 구성: 주 1-3회 24시간 단식을 통해 대사를 극대화하며, 점심과 저녁은 저탄수화물 식단을 유지하고 필요에 따라 과일(하루 1개 이하)이나 단백질 식품을 추가합니다.
• 운동 유지: 운동량을 높히고 지속적인 신체 활동을 유지하세요.

이런 식단하고 함께 고품질의 단백질 보충제를 고려하실 수도 있습니다. 이는 체지방 유지에 도움이 될 수 있는 선택지를 제공합니다. 식단에서 균형을 유지하기 위해 충분한 수분 섭취와 영양소가 풍부한 식품에 집중하세요!