AI 다이어트 고민상담9일차 몸무게가 증가했어, 식단을 잘지키고있는데.. 근육량도 올라갔고 체지방량도 올라갔어 문제가뭘까

몸무게가 증가하고 체지방량도 늘어난 상황은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 9일차라는 중간 단계에서는 신체가 변화에 적응하는 과정에 있을 가능성이 큽니다.

1. 수분량 변화: 식단이나 운동 방식의 변화로 인해 체내 수분이 변화할 수 있으며, 이로 인해 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 특히 고강도 운동 후 체액을 유지하려는 원래의 생리작용이 작용할 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 근육을 많이 사용하거나 단백질 섭취가 늘어난 경우, 근육량이 증가하면서 체중이 나갈 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 더욱 그렇습니다.

3. 식사 패턴의 변동: 혹시 간헐적 단식 후 식사하는 식단에서 칼로리가 과다할 경우, 이 또한 체중 증가의 원인이 됩니다. 식사 시 저탄수화물, 저당을 유지하고 충분한 섬유질과 단백질을 포함하여 몸의 에너지를 조절하는 것이 중요해요.

4. 스트레스하거나 호르몬 변화: 스트레스를 받거나 생리주기에 따라 호르몬 변화가 일어나면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 주의 깊게 자신의 몸의 신호를 살펴보시는 게 중요합니다.

5. 식사 후 소화 상태: 식사 직후의 측정으로 인해 소화 과정에서 일시적으로 증가하는 경우도 있습니다. 점심이나 저녁 이후 측정을 피하는 것이 좋습니다.

이런 점들을 고려했을 때, 매일 같은 시간에 측정하고, 주기적으로 몸 상태를 기록하는 것이 좋습니다. 또한, 원하는 변화를 이루기 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 유지가 필수적이에요. 필요하다면 특정 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다음 주도 지속적으로 패턴을 체크하며 자신의 몸을 들여다보세요!