AI 다이어트 고민상담63kg 스위치온 2주차 탄수화물, 단백질 필요 섭취량?

스위치온 다이어트 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 최적화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 제한된 탄수화물 섭취가 중요하며, 적절한 단백질 섭취도 필수적입니다.

1. 탄수화물 섭취량:

   • 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 이 단계의 핵심입니다. 가능하면 총 칼로리의 약 20~30%를 탄수화물에서 섭취하는 것을 목표로 하세요.
   • 실제량으로는 약 50g ~ 100g의 탄수화물을 권장합니다. 식사 시 잡곡밥(현미 또는 귀리 등) 또는 고구마와 같이 복합 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취량:

   • 단백질은 다이어트와 근육 유지에 매우 중요합니다. 권장 섭취량은 체중 kg당 1.2g에서 2g 정도로, 당신의 경우 약 75g ~ 126g 정도의 단백질을 목표로 하세요.
   • 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부, 요거트, 단백질 쉐이크 등을 통해 보충할 수 있습니다.

기억할 점은 음식의 질도 중요하므로, 가급적 가공되지 않은 자연식품을 선택하세요. 다이어트를 도와주는 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이지만, 전체 식단에서 자연식품의 비율을 높이는 것이 우선입니다. 이러한 계획을 바탕으로 여유 있게 조정하시면서 진행하시면 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 것입니다!

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