AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차 넘어갈때는 체지방이 1.2kg 줄었는데 3주차에서 4주차 넘어올때는 0.7kg 줄었어 변화의 폭이 줄어드는게 맞아? 4주차까지만 하고 그만하면돼?

변화의 폭이 줄어드는 것은 일반적으로 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 일입니다. 초기에는 체중이 급격하게 줄어드는 경향이 있지만, 이후에는 신체가 새로운 대사 상태에 적응하면서 체중 감소 속도가 느려질 수 있습니다. 이는 대사 효율성이 증가하거나, 근육량과 체지방의 비율이 조정될 때 나타나는 정상적인 현상입니다.

4주 차에 접어들면서 체중 변화가 줄어드는 것은 인슐린 저항성이 개선되고 체지방이 줄어들고 있는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 이 시점에서 다이어트를 중단하는 것이 아닌, 지속적으로 진행하는 것이 좋습니다. 다이어트의 목표는 단순한 체중 감소가 아니라, 대사 건강, 체지방 감량, 근육량 회복 등을 포함하기 때문입니다.

핵심은 식단과 운동을 통해 장기적으로 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 4주 과정을 마친 후에는 유지기로 들어가 지속 가능한 패턴을 발전시키는 것이 중요합니다. 특히, 주 1~2회의 간헐적 단식과 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하고, 신진대사를 개선할 수 있습니다.

결론적으로, 4주차까지 진행하고 난 후 몸의 반응과 목표를 재검토한 다음, 다이어트를 계속 지속할 것인지 결정하는 것이 합리적입니다. 추가로, 보조제로 단백질 쉐이크나 오메가3 등을 활용해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 원하는 목표를 보다 쉽게 달성할 수 있을 것입니다.