축하드립니다! 15일째에 3킬로그램 감량은 훌륭한 시작이에요. 2주차 동안 체중 변화가 없었던 점은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다이어트 과정에서는 체중이 일정하게 유지되거나 일시적으로 정체될 수 있는 경우가 있습니다. 이는 신체가 변화에 적응하고 있는 자연스러운 과정일 수 있기 때문이에요.
3주차로 진행하시기 전에 몇 가지 점을 고려해보세요:
체지방 검사 확인: 체중이 변하지 않더라도 체지방이 감소하고 있을 수 있습니다. 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 확인하는 것이 좋습니다.
식단 점검: 식사 시간과 양, 허용된 식품을 잘 지키고 계신지 점검해보세요. 혹시 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 계시진 않은지 확인해보세요.
운동 강도 조절: 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가해보는 것도 좋습니다. 3주차에서는 고강도 운동을 포함시켜 대사율을 높이는 것이 중요해요.
스트레스와 수분 상태: 스트레스가 높거나 수분 섭취가 충분하지 않다면 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리를 신경 써주세요.
따라서, 이상이 없다면 3주차를 진행하셔도 좋습니다. 3주차에서는 간헐적 단식과 규칙적인 운동으로 더욱 효과적인 체지방 연소가 이루어질 것입니다. 필요하다면 체내 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보시는 것도 방법이에요. 다만, 항상 본인의 몸 상태에 귀 기울이는 것을 잊지 마세요!
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