AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 저녁 루틴 하루도 빼놓지말고 세세하게 알려줘 단식날, 시간까지

스위치온 다이어트를 3주차에 진행하고 계신다면, 아침, 점심, 간식, 저녁 루틴을 체계적으로 마련하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 더불어 식사 패턴이 신진대사에 긍정적인 영향을 미치도록 조절해야 합니다.

기본 식사 루틴

1. 아침 (오후 8시 ~ 10시)

   • 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물에 섞어 1회 제공.
   • 허용된 채소: 시금치, 브로콜리 등의 추가 섭취 가능.
   • 수분 섭취: 물 1컵 이상 추가로 마셔주세요.

2. 점심 (오후 12시~ 1시)

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등).
   • 채소: 다양한 양념이 가미되지 않은 샐러드 또는 채소를 추가.
   • 수분 섭취: 상황에 따라 물 또는 차.

3. 간식 (오후 3시~ 4시)

   • 단백질 쉐이크 또는 유산균: 배고픔을 줄이기 위해 섭취.
   • 건강한 간식: 미리 준비한 스낵(예: 생채소, 두부 등)도 좋습니다.

4. 저녁 (오후 6시~ 7시)

   • 무탄수화물 단백질 식단: 삶은 고기(등푸른 생선이나 뼈 없는 닭가슴살) + 다양한 채소(양배추, 당근, 브로콜리 등).
   • 저염식: 소금이나 강한 양념은 피하고 허브를 활용한 조리법 권장.
   • 수분 섭취: 물 또는 허브차 한 잔.

단식일 루틴

• 단식 시작: 저녁 식사 후 (예: 오후 6시) 시작해 다음 날 점심(오후 12시)까지 총 18시간 단식.
• 식사 전후 수분 보충: 단식 중에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
• 단식 중 활동: 가벼운 운동이나 걷기 등을 통해 에너지를 유지하며 스트레스를 줄이세요.

추가 팁

• 영양제: 부가적인 영양소 (예: 오메가3, 비타민C) 섭취 고려.
• 체중 관리: 매일 아침 식사 전 체중을 체크하고 조절하는 것이 좋습니다.

이 루틴을 잘 지키면 더욱 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요! 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가로 활용할 수도 있습니다. 조절을 통해 스스로에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 응원할게요!