AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 단계에서는 두부와 들기름을 구워 먹는 것이 가능합니다!
두부는 단백질이 풍부하고, 들기름은 건강한 지방을 공급해 줍니다.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 대사를 활성화하는 것이 중요하므로, 두부의 양념이나 반찬에 추가되는 탄수화물은 피하는 게 좋습니다.
예를 들어, 소금이나 허브, 향신료로 간을 맞추는 게 좋아요.
또한, 들기름은 적당량 사용해야 합니다.
한두 스푼 정도로 섭취하면 지방 함량도 조절할 수 있어요.
둘 다 건강에 좋은 선택이므로, 부담 없이 건강하게 즐기시면 됩니다!
마무리로, 두부나 들기름 외에도 추가적으로 건강한 지방을 선호하신다면, 아보카도 오일이나 올리브 오일도 고려해볼 수 있어요.
여러 옵션 중에서 자신에게 맞는 방법으로 요리하시면 더욱 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
