AI 다이어트 고민상담
2일차에 허용된 식품을 섭취할 때, 간은 꼭 필요할 수 있어요.
두부와 오이는 좋은 선택인데, 둘 다 영양가가 높고 저탄수화물 식단에 적합합니다.
두부는 단백질이 풍부해서 근육 유지에 도움이 되고, 오이는 수분과 비타민을 공급하죠.
간을 다는 것 자체는 괜찮지만, 단맛이 강한 재료나 소스를 피하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 간장을 사용할 경우 저염 간장을 소량 사용하는 것 정도는 허용될 수 있어요.
또한, 요리에 허브나 향신료를 활용하면 맛을 살리면서도 건강하게 즐길 수 있습니다.
두부를 찌거나 볶아 오이와 함께 샐러드로 조리하는 것이 좋겠어요.
식사를 하실 때는 전체적인 섭취량을 조절하고, 배고픔이 느껴지면 허용된 식품들로 추가해도 괜찮습니다.
이렇게 하면 스위치온 다이어트 원칙에 따라 건강한 식단을 유지할 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
최근 맹물 마시는게 슬슬 지겨워서 차종류 마시고 싶은데 500ml 10kcal로 무당인데 저녁에 괜찮을까? 수면에는 자장없는차야
