AI 다이어트 고민상담일주차에는 1.5kg정도 빠지더니 2주차에 화장실을 못가서 11일차인데 원래 몸무게로 돌아갓어 대장사랑도 먹엇는데 문제가 뭘까

작성일: 2025-11-09 14:16

2주차점심여성

2주차에 체중이 원래대로 돌아가는 경험은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 생리 주기나 개인의 대사 상태에 따라 변동성이 큰 경우가 많습니다. 아래의 요인들을 고려해 보시면 좋겠습니다.

수분 저류: 다이어트 과정에서는 수분이 저류될 수 있습니다. 특히 식단을 바꾸면서 몸이 적응하는 동안 나트륨이나 탄수화물의 섭취로 인해 체내에 물을 유지할 수 있어요.

변비 문제: 화장실을 잘 가지 못하는 이유로 대변이 대장에 쌓여 체중이 증가하는 느낌을 받을 수 있습니다. 대장사랑과 같은 소화제나 섬유소가 풍부한 채소를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 물도 하루에 2L 이상 마셔서 신체의 수분 균형을 맞추세요.

영양소 부족: 현재 진행 중인 2주차는 간헐적 단식과 건강한 식단에 집중해야 할 시기입니다. 식사에서 단백질, 건강한 지방, 채소를 충분히 섭취하고 있는지 다시 확인해보세요. 이들을 적절히 섭취하면 장운동이 활발해질 수 있습니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬이 변동하면서 변화를 경험할 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치에 따라 체중이 움직일 수 있음을 염두에 두셔야 합니다.

운동 강도: 2주차에는 고강도 운동이 추천됩니다. 규칙적인 운동을 통해 대사량을 늘리고, 지방을 효율적으로 연소시키는 것이 좋습니다. 저강도 운동보다는 근력 운동을 포함시키면 도움이 될 수 있습니다.

체중 변화는 자연스러운 과정인 만큼 너무 걱정하지 마시고, 일관되게 식사와 운동을 관리하세요. 만약 문제가 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 장 건강을 돕는 프로바이오틱스나 단백질 보충제를 추가로 고려해보세요! 😊

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