스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 1-3일 차 동안의 쉐이크 단식에서는 탄수화물 섭취량을 매우 제한해야 합니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다.
식단 운영 방법:
- 단백질 쉐이크를 주식으로 섭취하며, 식사 사이에 간단한 허용 식품을 추가할 수 있습니다.
- 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리) 또는 무가당 플레인 요구르트 같은 식품을 활용하세요.
- 하루에 4번 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이때는 주로 단백질 위주의 제품을 선택해야 하며, 추가적인 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다.
체중 감량과 대사 전환에 집중하는 이 시기에는 배고픔을 억지로 참지 마세요. 허용된 간식으로 식사 시간 사이에 채소나 건강한 간식을 추가할 수 있습니다.
이렇게 식사 계획을 세운다면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 또한, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 제품을 사용하여 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 이렇게 진행하면 건강한 다이어트에 큰 도움이 될 거예요!
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