당연히 질문하신 부분에 대해 말씀드릴게요! 현재 몸무게가 47kg이시라면, 단백질 섭취량에 대해 조금 조정할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 일반적으로 성인 여성의 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1g 정도입니다. 따라서, 47kg인 경우 약 47g의 단백질이 필요할 것으로 보입니다. 그러나 다이어트 상황에서는 활동량이나 추가적인 근육량 유지를 고려해 조금 더 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 하루 4끼로 설정했을 경우 80~90g 이상의 단백질을 섭취하게 되는데, 이는 복합적으로 너무 많은 양일 수 있어요. 대신, 하루 3끼를 단백질 쉐이크로 섭취하고 나머지 한 끼는 충분한 단백질과 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 바람직할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 한 끼에 생선, 두부, 또는 닭가슴살 등의 단백질 식품을 포함하면 좋겠네요.
또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 제품의 단백질 함량, 첨가물, 당 함량 등을 체크하여 자신의 필요에 맞는 제품으로 최대한 건강한 옵션을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일부 프리미엄 단백질 쉐이크는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 제품들도 많으니 참고하면 좋을 것 같아요. 이렇게 조절하면 몸도 더 건강하게 유지되고, 다이어트 목표에 더 효과적으로 접근할 수 있을 거예요!
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