AI 다이어트 고민상담4일차에 일반식 추천

4일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 단계입니다. 이 시점에서 점심에는 한 끼의 일반식을 포함하여 허용되는 식사로 균형 잡힌 영양을 섭취해야 해요.

4일차 일반식 추천 메뉴

1. 점심 식사:
   • 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등 다양한 곡류 섞은 것)
   • 단백질:
     • 삶은 닭가슴살, 연어 혹은 두부 같은 저지방 단백질
   • 채소:
     • 시금치, 브로콜리, 당근 등의 찐 채소 또는 샐러드
   • 지방:
     • 올리브 오일 드레싱 또는 아보카도 소량 추가

이런 식단은 섬유소와 비타민을 충분히 제공하고 더불어 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 거예요.

4일차 조리 시 유의사항

• 저녁식사는 취침 최소 4시간 전에 마치는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취를 충분히 하도록 하세요. 하루에 물 2리터 이상을 목표로 하며, 허브차도 좋은 옵션입니다.

이 과정에서 단백질 쉐이크를 추가로 섭취해도 좋고, 견과류 같은 간식을 선택하여 포만감을 더할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류는 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있는 좋은 소스입니다.

이런 방향으로 식사를 진행하면서 균형 잡힌 영양 섭취를 지속적으로 신경 써 주세요. 그리고 필요하다면 추가로 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가-3나 비타민 C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.