네, 현재 3주차에 계시고 식사 시간이 오전 2시에 첫 끼를 드셨다면, 현재의 영양소 섭취 상태와 단식 기간을 고려하는 것이 중요합니다.
기본적으로 3주차에서는 저탄수화물 식단을 지키면서 간헐적 단식을 병행하는 단계입니다. 지금까지 드신 식사로 보아, 탄수화물이 하루 수치에서 다소 높은 편이네요. 저탄수화물 일반식이므로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
지금 먹고 싶으시다면, 단백질과 건강한 지방 위주 간식을 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부, 혹은 일부 견과류가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이들은 포만감을 주고 지속적인 에너지를 공급해 줄 수 있어요.
반대로, 탄수화물 위주의 음식을 섭취하는 것은 지양하는 것이 좋습니다. 저녁 식사도 저탄수화물로 맞추는 게 효과적입니다. 가능하다면, 저녁식사를 마친 후 14시간의 단식을 지키는 것이 궁극적인 목표로 하는 대사 최적화에 도움이 될 거예요.
단백질 보충이 필요하시다면, 프로틴 쉐이크나 같은 건강한 식사를 통해 보완하는 것도 좋습니다. 간단한 저녁으로는 저염 단백질 식단을 추천드립니다. 혹시 더 궁금하신 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍