AI 다이어트 고민상담2끼 전부 탄수화물 먹어도 되나요? 운동량은 많을 예정입니다

2주차 진행 중이라면, 현재 다이어트는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 기반으로 하고 있는 상태입니다. 따라서 두 끼 모두 탄수화물을 섭취하는 것보다, 적절한 탄수화물 조절이 필요합니다.

1. 탄수화물 섭취 조절

• 2주차에는 저탄수화물 일반식으로 하루 한 끼를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 그러므로 두 끼에서 완전히 탄수화물만 섭취하기보다는 탄수화물과 단백질을 균형 있게 포함하는 것이 중요해요. 예를 들어, 한 끼는 잡곡밥을 반 공기 정도에 단백질 위주(닭고기, 생선 등)를 곁들여 주세요.

2. 운동량과 연계하기

• 운동량이 많을 예정이라면 탄수화물은 에너지원으로 필요하지만, 저녁식사 시에는 탄수화물 섭취를 최소 4시간 전 완료하는 것이 좋습니다. 저녁에는 단백질 중심의 식사를 간의 역할을 할 수 있습니다.

3. 허용 식품 활용

• 탄수화물 대신 섭취할 수 있는 허용 음식 (채소, 두부, 고기 등)으로 식단을 구성하면 더욱 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 꼭 원한다면, 고구마나 현미 등 복합 탄수화물을 선택하는 것도 좋은 방법이랍니다.

결론적으로, 두 끼 모두 탄수화물로 하지는 말고, 단백질 식품도 충분히 포함된 균형 잡힌 식사를 추천드립니다. 추가적인 에너지원으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려할 수 있어요. 이 구조로 진행하면 건강과 효과적인 체중 조절 두 가지 모두 챙길 수 있습니다!