스위치온 다이어트의 단계별 허용식품에 대해 자세히 안내드릴게요. 각 단계별로 어떤 식품이 허용되는지 정리해보겠습니다.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
- 기타 허용 식품: 유산균(프로바이오틱스), 향신료(양파, 마늘, 후추 등)
1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 주식: 하루 3번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)
- 허용 식품: 해조류(미역, 다시마 등), 버섯류, 달걀, 생선, 닭고기 등
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 식사가 두 번: 아침과 오후 간식에 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식 (1주차와 동일)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 수육 등)
- 추가 허용 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피(오전), 김치 등
3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화
- 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 추가 허용 식품: 단호박, 토마토, 바나나, 생육류 등
4주차: 체지방 감량 극대화
- 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
- 점심 및 저녁: 저탄수화물 단식과 병행
- 허용 식품: 과일(하루 1개로 제한), 지방이 적은 육류 (닭고기, 소고기), 요거트와 블루베리 등
각 단계에서 허용되는 식품을 잘 조합하여 다양하고 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 중요해요. 그리고 단백질 보충제를 활용하면 단백질 섭취를 충족시키는 데 매우 유용합니다. 필요에 따라 좋은 품질의 단백질 제품을 선택하면 도움이 될 거예요! 필요하시면 추가 질문 주세요!
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