간식으로 단백질쉐이크 대신 먹을 수 있는 단백질 공급원의 종류와 그램수를 알려주세요

간식으로 단백질 쉐이크 대신 사용할 수 있는 단백질 공급원으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 닭가슴살: 100g당 약 31g의 단백질이 포함되어 있습니다. 간식으로 적당한 양은 50-100g 정도로, 간편하게 구워서 혹은 삶아서 섭취할 수 있습니다.

2. 계란: 1개당 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 간식으로는 2-3개를 삶아 먹는 것이 좋습니다.

3. 그릭 요거트: 100g당 약 10g의 단백질이 포함되어 있습니다. 무가당 제품을 선택하고, 150-200g 정도를 간식으로 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트 그릭데이 같은 제품을 추천합니다.

4. 두부: 100g당 약 8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 100-150g 정도를 간식으로 먹을 수 있으며, 샐러드에 추가하거나 구워서 먹으면 좋습니다.

5. 단백질 바: 고단백 간식으로 적합하며, 한 개에 10-20g의 단백질이 포함된 제품을 선택하세요. 예를 들어, 빼바 프로틴바 다크초콜릿 같은 제품이 있습니다.

이 외에도 다양한 고단백 간식이 있으니, 개인의 취향에 맞게 선택하여 드시면 좋습니다.

간식으로 섭취하는 단백질의 양은 하루 총 단백질 섭취량에 맞춰 조절하세요.