AI 다이어트 고민상담
2주차 진행 중이라면, 블루베리를 섭취할 수 있습니다!
블루베리는 항산화 물질이 풍부하고, 비타민C와 식이섬유도 많이 포함되어 있어 건강에 이로운 과일이에요.
그러나 몇 가지 주의사항이 있습니다.
블루베리는 상대적으로 당도가 높기 때문에, 하루에 약간만 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 한 줌 정도가 적당할 거예요.
주식이나 간식으로 먹을 때는 단백질 쉐이크와 함께하거나, 요거트에 섞어 먹으면 더욱 맛있고 영양가도 높일 수 있습니다.
다만, 간헐적 단식을 하면서 섭취할 때는 식사 시간에 맞춰서 조절하는 것이 중요해요.
가능하면 점심 식사와 함께 블루베리를 포함하거나, 간식으로 활용하면 좋습니다.
추가로, 다양한 베리류가 있으니 이런 선택지를 통해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 추천드립니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
