AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 동안에는 기본적으로 단백질 쉐이크가 주요 식사이기 때문에 아몬드브리즈 같은 무가당 두유 제품은 허용됩니다.
하지만 꼭 확인해야 할 점은 제품의 당 함량인데요.
아몬드브리즈를 선택할 때는 무가당 옵션을 고르는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 추가적인 당을 피할 수 있어요.
아몬드브리즈는 좋은 지방과 약간의 단백질을 제공합니다.
하지만 이 단계에서는 주로 단백질 섭취가 중요하므로, 쉐이크와 함께 일반적인 두유나 아몬드브리즈를 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
또, 이 제품을 섭취할 때는 적당량을 유지하는 것이 중요해요.
이번 단계가 지나면 점진적으로 다양한 허용식품이 추가되니, 여기서는 원칙을 지키면서 필요한 영양을 잘 챙기시면 좋겠습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
