유지기 단계에서는 보다 자유로운 식사가 가능하지만, 여전히 건강한 선택이 중요합니다. 질문하신 식품들에 대해 한 번 살펴볼게요.
옥수수: 옥수수는 건강한 탄수화물 공급원으로, 섬유질이 풍부해 소화에도 좋습니다. 하지만 양 조절이 필요하며, 일반적으로 한 끼에 반 쪽 정도가 적당합니다.
고구마: 고구마는 비타민과 미네랄이 풍부한 영양식으로, 특히 좋은 선택입니다. 적당량(하나 정도) 섭취하면 좋고, 삶거나 구워서 먹는 것이 추천됩니다.
가래떡: 가래떡은 주로 밀가루와 쌀가루로 만들어진 음식이라 탄수화물 함량이 높습니다. 간식으로 적게 먹는 것은 괜찮지만, 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 적정량으로 조절해야 합니다.
백설기: 백설기는 설탕이 포함되어 있어 다소 고칼로리입니다. 간식으로는 가끔 드는 것이 좋지만, 자주 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
베이글: 베이글은 탄수화물 함량이 높고 전통적인 다이어트가 아닌 건강한 유지기에서는 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 가능하면 통곡물 베이글을 선택하더라도 양을 조절하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 옥수수와 고구마는 괜찮지만, 가래떡, 백설기, 베이글은 가끔만 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단이 유지기에서도 중요한 점 기억하세요! 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 영양을 채워주는 것도 고려해보세요.
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