AI 다이어트 고민상담운동 일주일에 얼마나근력 유산소 비율 어느정도

스위치온 다이어트의 1-3일차에 접어들었다면, 주로 지방 대사를 켜는 단계이므로 운동은 적절한 강도로 진행하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 체내에서 지방을 주 에너지원으로 사용하는 전환이 일어나기 때문에, 운동의 종류와 비율에 대해서도 신경 써야 합니다.

운동 비율 추천

1. 근력 운동: 주 2회

   • 주 2회 정도의 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 주로 체중을 활용한 운동이나 가벼운 저항 운동이 적합합니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸시업, 플랭크 같은 운동을 포함하면 좋습니다. 이들은 근육량을 유지하고 기본 체력을 강화하는 데 효과적입니다.

2. 유산소 운동: 주 4-5회

   • 1일 60분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 스트레칭, 요가, 또는 가벼운 조깅과 같은 활동이 좋은 선택입니다. 특히 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 기분 전환에도 효과적입니다.

비율 및 예시

• 근력 운동: 전체 운동 시간의 20~30%
• 유산소 운동: 전체 운동 시간의 70~80%

추가 팁

• 운동을 통해 배고픔을 느낄 수도 있으므로, 충분한 단백질과 섬유질을 포함한 건강한 식사를 하세요. 이를 통해 회복과 에너지 보충이 원활하게 이루어집니다.
• 특히 단백질 보충제를 활용하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있으니, 필요한 경우 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

이 방식대로 운동 계획을 세운다면, 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다. 필요 시 좀 더 구체적인 조언을 희망하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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