AI 다이어트 고민상담4주차 진행중, 1키로 빠지고 체지방 근육량 처음과 동일. 운동 매일 고강도 근력,유산소, 물 2리터 마심, 당섭취 안함, 영양제먹음,수면7시간다 지킴.몸에 변화가 없는 이유는?

작성일: 2025-08-14 14:02

4주차에 접어들어 1kg 감량이 있고 체지방 및 근육량이 처음과 동일하다면, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 먼저, 현재의 체중 감량 및 체성분 변화가 느리게 이루어지는 이유는 다음과 같습니다:

체중 감량 패턴: 초기 감량 후 체중이 정체되는 경우가 흔합니다. 이는 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하면서 자동으로 대사율이 감소할 수 있기 때문입니다.

근육량 변화: 고강도 운동을 계속하고 있다면 근육량이 증가했을 가능성도 있습니다. 체중이 줄어들지 않았더라도 신체의 지방률이 감소하고 근육량이 증가하면, 체지방 검사 결과는 변화가 있을 수 있습니다.

수분 변동: 운동과 영양제 섭취로 인해 수분이 보유될 수도 있습니다. 특히 영양제를 섭취하는 경우 수분량 변화가 생길 수 있습니다.

먹는 방법: 식사 패턴을 체크해보세요. 평균적으로 적절한 식사의 양을 섭취하고 있는지, 특히 단백질과 채소 섭취가 균형 잡혀 있는지 확인이 필요합니다.

스트레스와 호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 변화 또한 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 코르티솔 수치 상승은 지방 축적을 유도할 수 있습니다.

이런 상황에서 몇 가지 조정할 점을 권장합니다:

체지방 검사: 주기적으로 체지방 측정을 통해 변화를 확인하십시오. 변화를 이해하는 데 도움이 됩니다.

운동 강도 조정: 운동 강도를 높이거나 새로운 운동 프로그램을 시도해보세요. 몸이 더 이상 변하지 않을 경우 새로운 자극이 필요할 수 있습니다.

식단 점검: 영양소가 고르게 섭취되고 있는지 확인하고, 추가적인 단백질 보충이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용해보는 것도 좋습니다.

물론, 이러한 변화는 인내와 시간이 필요할 수 있습니다. 자신을 너무 압박하지 마시고, 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다!

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