AI 다이어트 고민상담1주차 끝났을 때 체지방만 1.4kg 빠졌었는데, 2주차 되니까 체지방 0.1kg, 근육량 0.6kg가 빠졌어. 왜 2주차에 근육이 더 빠지지? 잘하고 있는 걸까?

현재 14일차 진행 상황을 보니, 체지방이 1.4kg 감소한 후 2주차에 근육량이 0.6kg 줄어든 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 생리 주기와 호르몬 변화, 식사 패턴, 운동 강도 등이 복합적으로 작용할 수 있니죠.

1. 생리 주기 영향

여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 체중과 체성분에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 2주차는 황체기 초기로, 에스트로겐 수치가 높아져 에너지를 소모하는 경향이 있습니다. 이 시기에는 근육 손실이 있을 수 있으니, 충분한 단백질 섭취로 이를 보완하는 것이 중요해요.

2. 영양과 운동 패턴

2주차에 들어서면서 간헐적 단식과 같은 새로운 식사 패턴이 도입되었을 것입니다. 생각보다 적은 섭취로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다. 고강도운동을 병행하고 충분한 단백질을 섭취하고 있는지를 점검해보세요. 매일 단백질 쉐이크를 포함하는 것도 근육 유지에 도움이 됩니다.

3. 수분 상태

체내 수분량 또한 인바디 측정에 영향을 미칠 수 있어요. 물을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 수분 부족은 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만 실질적으로는 수분 손실일 수 있습니다.

결론

일시적인 근육량 감소는 정상적인 경우이지만, 무리하게 단식을 하거나 에너지를 과도하게 제한하면 근육 감소가 지속될 수 있습니다. 운동 강도를 조절하고, 필요한 영양소를 적절히 보충해주는 것이 좋습니다. 추가로 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그대로 꾸준히 잘 진행하고 계신 것 같아요!

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