AI 다이어트 고민상담저탄수랑 탄수제한식 할 때 각자 단백질 몇그람씩 챙겨먹어야돼? 계란이랑 두부 개수로 예시 들어줘

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 저탄수화물 및 탄수 제한 식단에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g의 단백질을 권장하는데, 특히 체지방 감소와 근육량 유지를 고려할 때 적절한 단백질 섭취는 필수입니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 경우:

• 최소 단백질 요구량: 60kg × 1.2g = 72g
• 최대 단백질 요구량: 60kg × 2.0g = 120g

이런 기준을 바탕으로 계란과 두부의 예를 들어볼게요:

1. 계란:

   • 1개의 큰 계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다.
   • 따라서 하루에 최소 12개의 계란을 먹게 되면 약 72g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

2. 두부:

   • 100g의 두부에는 약 8g의 단백질이 포함되어 있습니다.
   • 이 경우, 최소 900g의 두부를 섭취해야 최소 단백질 요구량을 채울 수 있습니다. (대신 다양한 단백질 소스를 활용하는 것이 좋습니다.)

이렇게 다양한 단백질 원천을 조합하여 식사를 구성하면, 질 좋은 단백질을 고르게 섭취할 수 있습니다.

또한, 필요에 따라 단백질 보충제 활용도 고려해 볼 수있어요. 식사에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 충분한 채소랑 함께 먹으면 영양 밸런스를 맞출 수 있어요!