3주차 저녁식단은 무탄수화물 단백질 식단이 중요하며, 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 핵심입니다. 다음과 같은 식단을 추천해드릴게요!
저녁식단 아이디어
구운 연어와 시금치 샐러드
- 구운 연어 필레에 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 간을 하고, 구워서 준비합니다.
- 시금치, 아보카도, 방울토마토를 섞어 샐러드를 만듭니다.
- 드레싱으로 발사믹 식초나 오리엔탈 소스를 소량 첨가해도 좋습니다.
닭가슴살 찜과 브로콜리
- 닭가슴살을 찜기에 찌거나 오븐에 구워 담백하게 요리합니다.
- 함께 익힌 브로콜리와 또 다른 채소(당근, 애호박 등)를 곁들여세요.
- 원하는 경우 간장 대신 소량의 허브나 마늘로 맛을 내도 좋습니다.
소고기 샤브샤브와 미역국
- 소고기 슬라이스를 끓는 물에 담가 바싹 익힙니다.
- 미역국은 다시마와 멸치로 육수를 내고 미역을 넣어 간단히 조리합니다.
- 고기를 먹을 때는 고추냉이 소스와 함께 하면 매력적입니다.
된장찌개와 두부
- 저염 된장을 사용해 간단한 된장찌개를 만듭니다. 두부와 원하는 채소(버섯, 호박 등)를 넣어 끓이면 됩니다.
- 밥은 적게 먹고 반찬으로 나가면서 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 또는 소고기 반찬을 추가해도 좋아요.
이렇게 저녁식단을 구성하면 단백질과 채소 섭취를 충분히 할 수 있어요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 함께 섭취해도 좋습니다. 예를 들어, 운동 후에 단백질 보충이 필요할 때 사용할 수 있는 고품질 단백질 파우더가 좋은 선택이 될 수 있겠네요.
이 식단들이 다이어트와 건강에 도움이 되길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 문의해 주세요.
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