네, 스위치온 다이어트 4일차에 저녁 약속이 있으시군요! 이해합니다. 이럴 때는 식사 시간을 조정하는 것이 가능합니다. 일시적으로 점심과 저녁을 바꿔서 진행하는 것은 괜찮아요.
그러나 몇 가지 주의사항이 있습니다:
식사 내용 유지: 점심에는 허용된 음식을 선택하고, 가능한 한 단백질 위주로 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥과 생선이나 닭고기 등을 함께 드시는 것이 좋습니다.
저녁 시간 조절: 저녁 약속을 늦지 않게 마치고, 가급적 4시간 전에는 식사를 끝내는 것이 좋습니다. 이때는 가능한 한 적은 탄수화물을 포함한 식사를 선택하세요.
간헐적 단식 유지: 이렇게 저녁을 변경했더라도 기본적인 14시간 단식 패턴은 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁을 늦게 드시더라도 다음 아침에 아침식사를 가능한 한 나중에 하세요.
약속 시 주의: 약속에서 선택할 수 있는 음식이 제한적일 수 있으니, 미리 메뉴를 확인하고 건강한 옵션을 선택하도록 하세요. 음료는 무당 차나 물을 선택하는 것이 좋습니다.
변경이 생길 수 있으니, 항상 본인의 의도를 잘 유지하면서 진행하세요. 그리고 이런 일시적인 변화가 큰 문제는 되지 않지만, 가능하다면 앞으로의 약속을 다이어트 계획에 맞춰 조정하는 것이 더 효과적이에요. 다이어트를 지키는 최선의 방법입니다!
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