AI 다이어트 고민상담점심에 저탄수화물식으로 현미밥이 허용되는데, 밥을 아예 안먹어도 돼? 근육량이 줄어들거나 하는 부작용이 있을까?

네, 점심에 저탄수화물식을 할 때 현미밥을 꼭 먹지 않아도 됩니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 체내 대사를 회복하고 지방 연소를 촉진하는 것이기 때문에, 식사 구성은 개인의 상황에 따라 유동적일 수 있습니다.

현미밥 대신 다른 단백질 원천(예: 닭가슴살, 생선, 두부)이나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)을 포함한 식사를 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 줄이면서도 필요한 단백질과 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요. 물론 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

식사에서 탄수화물을 완전히 배제하게 될 경우, 에너지가 부족하게 느껴질 수 있고, 운동 중에도 힘이 빠질 수 있습니다. 그러므로 근력 운동을 하거나 활동량이 많을 경우에는 적정량의 탄수화물을 포함시키는 것이 바람직할 수 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트의 관점에서는 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 하므로, 자신의 몸 조절을 잘 해가며 적절한 양을 결정하는 것이 좋습니다.

이와 함께, 만약 필요한 경우 보충제를 통해 단백질 보충을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 여러 프로틴 제품이 있으니, 당 함량과 첨가물 등을 체크해서 선택하는 게 유익할 거예요. 소중한 건강과 대사를 고려하며 식단을 잘 조절해 주세요!