AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나고 인바디를 재봤음 기초대사량, 골격근량이 1,2주차때 늘다가 3주차끝나고는 처음때랑 비슷해졌음 ㅠㅠ 그리고 2주차 3주차 사이 체지방량이 비슷함. 4주차로 넘어가?
작성일: 2025-12-04 10:34
4주차여성
4주차로 넘어가셔도 좋습니다! 현재 진행 상황을 보았을 때, 기초대사량과 골격근량이 1, 2주차 동안 증가하다가 3주차에 원래 수준으로 돌아온 것은 여러 요인에 의한 자연스러운 현상으로 볼 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 생리주기나 호르몬 변화가 체중과 체성분에 영향을 줄 수 있기 때문에 이러한 변화는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
체지방량이 2주차와 3주차 사이에서 비슷한 수준으로 유지되었다면, 이는 운동 강도나 영양 섭취의 일관성이 부족했거나, 생리 주기에 따른 영향일 수 있습니다. 4주차에서는 근육량을 최적화하고 지방을 더욱 효과적으로 연소할 수 있도록 총량과 질적 내용을 고려한 식단 및 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
다음 단계에서는 주 3회 24시간 단식을 도입하여 체지방 감량을 극대화하고 신체 변화를 추적하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 높이거나 새롭게 추가하는 운동 형태를 고려해 보세요. 가장 좋은 방법은 고강도 운동으로 체중을 조절하여뒷받침하는 것입니다.
마지막으로, 필요한 영양 증진을 위해 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 오메가-3, 비타민C, 또는 프로바이오틱스 같은 것이 좋은 예입니다. 이러한 보조제는 진행 과정에서 필수적인 영양소를 보충할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
4주차를 통해 지속적인 피드백과 조정을 하며 여러분의 목표에 다가가기를 바랍니다!
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